Nicol Stanzel | Straff & definiert
@nicolstanzel
Du trainierst deinen Po. Aber dein Po trainiert nicht mit. Squats, Lunges und Beinpresse bewegen mehrere Gelenke gleichzeitig. Dein Oberschenkel und dein Po teilen sich die Arbeit. Und weil dein Oberschenkel stärker ist, übernimmt er. Dein Po arbeitet mit, aber er führt nie. “Prone Heel Lifts” ändern das. Du liegst auf dem Bauch, Knie gebeugt. In dieser Position kann dein Oberschenkel nicht mehr übernehmen. Dein Po ist der einzige Muskel, der die Bewegung machen kann. → Auf den Bauch legen → Knie beugen, Fersen zusammen → Oberschenkel vom Boden abheben → Oben halten, zusammenkneifen 3 Sätze. 15 Wdh. 60 Sek. Arbeit. 30 Sek. Pause. Das ist die erste von zwei Übungen, bei denen NUR dein Po arbeitet. Der Unterschied zwischen “trainiert” und “geformt”. Folg mir, damit du die zweite nicht verpasst. 💾 Speicher dir das und mach es morgen. #potraining #gluteactivation #nicolstanzel #homeworkout #gluteisolation
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Du trainierst deinen Po. Aber dein Po trainiert nicht mit. Squats, Lunges und Beinpresse bewegen mehrere Gelenke gleichzeitig. Dein Oberschenkel und dein Po teilen sich die Arbeit. Und weil dein Oberschenkel stärker ist, übernimmt er. Dein Po arbeitet mit, aber er führt nie. “Prone Heel Lifts” ändern das. Du liegst auf dem Bauch, Knie gebeugt. In dieser Position kann dein Oberschenkel nicht mehr übernehmen. Dein Po ist der einzige Muskel, der die Bewegung machen kann. → Auf den Bauch legen → Knie beugen, Fersen zusammen → Oberschenkel vom Boden abheben → Oben halten, zusammenkneifen 3 Sätze. 15 Wdh. 60 Sek. Arbeit. 30 Sek. Pause. Das ist die erste von zwei Übungen, bei denen NUR dein Po arbeitet. Der Unterschied zwischen “trainiert” und “geformt”. Folg mir, damit du die zweite nicht verpasst. 💾 Speicher dir das und mach es morgen. #potraining #gluteactivation #nicolstanzel #homeworkout #gluteisolation
Posted
March 18, 2026, 06:51 PM
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720 × 1280
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3855737838898011362
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